【最近の女の子は自己肯定感が低い！？】自分を大切にするためのシンプルな方法

皆の自己肯定感

近年、「自己肯定感が低い」と感じる女性が増えていると言われています。特に10代後半から20代前半の女性はSNSや周囲との比較により「自分に自信が持てない」と感じることが多いようです。

実際に、自己肯定感が低いと感じる人の割合は年々増加傾向にあり、

• 「自分に自信がない」と答えた若年層の女性は〇〇％
• 「周囲と比べて劣等感を抱くことが多い」と答えた人は〇〇％ などの調査結果も出ています。
  
  では、なぜ最近の女性は自己肯定感が低いと感じやすいのでしょうか？

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なぜ自己肯定感が低いのか

自己肯定感が低くなる要因には、さまざまなものがあります。

1. SNSによる他者比較

InstagramやTikTokなどのSNSが普及したことで、

• キラキラした生活を投稿する人を見て落ち込む
• 「いいね」やフォロワー数に一喜一憂してしまう といったことが起こりやすくなっています。

2. 周囲の期待やプレッシャー

親や先生、友達などの期待に応えようとするあまり、「もっと頑張らなきゃ」と思いすぎてしまうことも、自己肯定感を下げる原因になります。

3. 過去の経験や環境

小さい頃から「もっとこうしなさい」と言われ続けたり、過去に失敗した経験が強く残っていたりすると、「自分はダメだ」と思い込んでしまうことがあります。

これらの原因を理解したうえで、どうすれば自己肯定感を高めることができるのでしょうか？

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自己肯定感・自信のつけ方

自己肯定感を高めるには、日々の小さな習慣が大切です。ここでは、すぐに実践できる方法を紹介します。

1. 自分の良いところを書き出す

どんなに小さなことでもいいので、「今日できたこと」や「自分の好きなところ」をノートに書いてみましょう。

2. 他人と比較するのをやめる

他人の成功や幸せに目を向けるのではなく、自分が少しでも成長したことにフォーカスするようにしましょう。

3. 小さな成功体験を積む

「簡単にできること」を少しずつ達成することで、自信をつけていきます。

• 早寝早起きをする
• 毎日10分読書をする
• 笑顔を増やす など、些細なことから始めるのがポイントです。

4. 「できる」と自分に言い聞かせる

ポジティブな言葉を意識して使うことで、気持ちが前向きになりやすくなります。

• 「私ならできる！」
• 「私は十分頑張っている！」 など、毎日自分に言い聞かせる習慣をつけてみましょう。

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他人と自分を比べないようにするには

比較すること自体が悪いわけではありませんが、過剰な比較は自己肯定感を下げる原因になります。どうすれば他人との比較を気にせず、自分らしく生きられるのでしょうか？

1. SNSの時間を減らす

他人と比べてしまう原因の一つがSNS。SNSの閲覧時間を減らし、自分の時間を大切にしましょう。

2. 自分の成長に集中する

他人と比べるのではなく、昨日の自分と比べて成長できた部分を見つけることが大切です。

3. 自分軸を持つ

「自分が何を大切にしたいのか」を明確にし、それに集中することで、他人の評価に左右されにくくなります。

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まとめ

自己肯定感を高めるには、

• 自分の良いところを見つける
• 小さな成功体験を積み重ねる
• 他人との比較をやめる
• SNSの影響を受けにくくする といった習慣が大切です。

「私なんて…」と落ち込むことがあっても、自分を大切にする習慣を続けることで、少しずつ自信を持てるようになります。ぜひ今日から、小さな一歩を踏み出してみてください！