女子大生の皆さん、『運動』できていますか？
運動は心も体も美しくする、最強の自己投資です！
・ジムに通うお金がない
・運動が苦手
本記事では、このような悩みを抱えている女子大生のために、
「心と体を整える自宅トレーニング」を詳しくご紹介します！
タイトルにもあるように【無料＆手軽さが魅力！】なトレーニングで、心も体も整える習慣をぜひ日常に取り入れてみてください♡
記事の前半では運動不足のリスクと運動のメリットも解説していきます♩
１．女子大生に迫る運動不足のリスク
大学生になってから体育も部活もなくなって、運動する機会が減ると、どうしても運動不足に陥りがちです。
しかし、運動不足を放っておくと、様々なリスクを被る可能性があります。
※１厚生労働省によると、日本では運動不足による死亡者数が喫煙、高血圧に続く第３位であることが明らかにされています。また、毎年５万人が運動不足で死亡しているとの記述が同省の資料にあります。
このように最悪の場合死にも至る運動不足ですが、私も運動不足の時期、実際に以下のような心身の不調に悩まされていました。これから挙げる心身の不調に自覚がある方は、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれないので、チェックしてみてください。
☑やる気が起きない
☑イライラすることが多い etc…
☑寝つきが悪い etc…
☑大して動いていないのに、翌日筋肉痛になっていることがある etc…
当てはまっていた項目はありましたでしょうか？当てはまる項目があった場合、運動を習慣化することで、もしかしたらこういった心身の悩みを改善できるかもしれません！
２．運動がもたらす４つの効果
運動を習慣化することで、私も様々な良い効果を実感しました。
私の体験談も交えながら、具体的な運動がもたらす効果を紹介します。
①メンタルヘルスの向上
運動を始めて体力がついたことにより、１日中活発的に活動できるようになり、心にも余裕が生まれました。
※２実際に、リズム運動にはセロトニンやドーパミンの分泌を促す効果があると分かっており、このやる気と行動力に深く影響する二つの神経物質がメンタルヘルスの向上に役立っていると考えられます。誰でも簡単に取り入れる事が出来るリズム運動として、ウォーキングが挙げられています。
②睡眠の質が上がる
運動を習慣化するようになってから、寝つきと目覚めが格段に良くなりました。
※３過去の研究結果からも、適度な運動は質の良い睡眠を促すことが明らかにされています。また、運動することにより短時間で効率の良い睡眠が出来る事も示唆されています。
③自己肯定感が高まる
１日の中でトレーニングを１つでも達成することで、「成し遂げた」という小さな成功体験が獲得できます。この小さな成功体験を積み重ねることが、「自分はやれば出来るんだ」という自己肯定感に繋がります。
自分の容姿や性格に自信が持てず、悩んでいる女子大生は多いと思います。そのような悩みを抱えている人こそ、トレーニングで心身共に自己肯定感を高める事をオススメします。
④血行が良くなる
運動には、血管を広げて血行を良くする効果があります。血行が良くなることで、冷え性の改善やむくみ対策にもなります。生理の影響で血行が悪くなりやすい女性は特に、運動の習慣化で血行を良くしておくことが大切です。
３．コストゼロで簡単にできるトレーニング４選
①LE SSERAFIM カズハの筋トレ
所要時間:７分
韓国の５人組アイドルグループ『LE SSERAFIM』のメンバーであるカズハが公開したトレーニングです。
動画内では14:52辺りからトレーニングを開始しています。
カズハの美しい腹筋を見てモチベーションを上げながら取り組んでみてください！
（LE SSERAFIMの曲を聴きながら、トレーニングできるように編集された動画も掲載されていたので、載せておきます↑↑）
所要時間：5分
他にも、カズハの筋トレメニューを取り入れたトレーニングをダイエットyoutuberの「なるねぇ」さんが公開しているのでそちらも参考にしてみてください！
②寝る前のピラティス
所要時間:８分
インナーマッスルを整えることで近年話題になったピラティスですが、肩こり改善、姿勢改善など女性に嬉しい効果がたくさんあるんです！
また、このヨガ・ピラティスインストラクターの「YUMI TAKAMI」さんの動画では、布団の上で寝る前に行えるピラティスメニューを紹介しているため、忙しい女子大生でも気軽に取り入れやすいトレーニングになっています！
③座りながらエクササイズ
所要時間：５分
フィットネスインストラクターの「Marina Takewaki」さんが公開しているエクササイズです。
わざわざ立ち上がったり、腕立ての体勢になったりしてトレーニングを行うのが億劫に感じる方でも、座った体制のまま簡単に行えます！
④超短時間筋トレ
所要時間：２分
5分すらやりたくない…と感じてしまう人でもたったの2分で出来るトレーニングです。
こちらも③と同様、「Marina Takewaki」さんが公開しています。
とにかく短時間でトレーニングをしたい人に最適です！
４．まとめ
トレーニングも歯磨きのように習慣づけてしまえば、苦じゃなくなります。
忙しい大学生活でも、隙間時間でトレーニングすることで、心身の健康と生活のQOLはグッと高まります！
是非今回紹介したトレーニング動画の中から一番自分に合ってそうなものに挑戦して、1つでも今日から実践してみてください！
健康的でかつ理想的な自分に近づくために一緒に頑張りましょう☆
参考文献
※１https://www.mext.go.jp/sports/content/1421884_3.pdf
※２ドーパミンとセロトニンの関係性について
※３210324vogt.pdf
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